czy ta dieta

[...] typem budowy ektomorf mam na celu zbudować mase mięśniową i mam trochę wątpliwości co do mojej diety zapotrzebowania kalorycznego znajomy z pracy stwierdził że zna się policzył że moje zapotrzebowanie to b180g t50 w280 Na początku zacząłem się do tego stosować i przytyłem z 64kg do 67kg teraz tak jak by Waga stanęła to co miałem według [...]

Hej, ogarnąłem trochę bajzel z moją poprzednią quasi-dietą i mam nadzieję, że teraz ma to trochę ręce i nogi. Moim celem jest oczywiście przytycie, obecnie mam 60kg i 177 wzrostu. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi około 3000 kcal, dodałem 300-400 kcal, żeby mieć trochę tej nadwyżki. Wyszło mi trochę za dużo białka i za mało węglowodanów, ale [...]

[...] "kakauko"+ bulki z syrem zoltym poltlustym Kolacja 19 jajecznica/omlet z 3 jajek + chleb Ta dieta jest troche prymitywna... nie wiem jak jesc przed i po treningu i czy bylby ktos skory pomoc mi ulozyc lepsza diete przez gg? Piszcie co w tej diecie jest zle itp. bardzo was prosze bo mi zalezy na w miare moich mozliwosci osiagnac sportowa [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40+ -klatka:112 -udo:? -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 36 mies 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:~1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test prolongatum 20 strzalow 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 mies 11. POZIOM [...]

WITAM mianowicie jest taka sprawa mam kolege ktoey chodzi spory czas na silce ale zawsze miał problemy z dieta i prosil o pomoc kolegow z SFD czynie to z mojego kontapowod brak u kolegi neta… oto troche o nim Waga: 80kg Budowa: Ektomorfik Cel: Masa B 2gr/kg T 1gr/kg W.W 5gr/kg Ogolnie: Kalorie 2960kcal Białko 160gr Tłuszcze 80gr Węglowodany 400gr [...]

[...] diety Low-acrb. Dalem ok 1g wegli na 1/KgMC bo wczesniej mialem 2 g i czulem sie "ociezaly" na tej diecie i nie chudlem, a teraz jak zaczolem jesc wiecej zdrowych tluszczy a zredukowalem wegle to i power na treningu jest lepszy i samopoczucie mi sie poprawilo wiec zostene przy 1g/KgMC przynajmnien podczas redukowania . ma 3 pytania: 1 czy [...]

[...] od razu do sedna sprawy. Chcę zacząć suplementację kreatyny, mam 17 lat i będzie to mój pierwszy cykl ( w ogóle pierwszy kontakt z suplami ;) ). Wcześniej nie chciałem zaczynać suplementacji ze względu na wiek. Na siłkę chodziłem podczas poprzedniego roku szkolnego, przez wakacje miałem przerwę i od nowego roku szkolnego znów zaczynam [...]

[...] w miejscu co może być spowodowane pewnie znużeniem tą dietą bądź nieodpowiednimi treningami - stąd moja prośba w temacie ułożeniu planu. Trenuję 3x w tygodniu. Nie wiem czy lepiej będzie ułożyć dwa czy trzy treningi, w sensie A,B,A czy A,B,C. Tak wstępnie sobie myślę: A Martwy ciąg (hex) 110kg 3x10 Wyciskanie leżąc 65 3x10 Wiosłowanie [...]

[...] co powinienem w tej diecie zmienić. Dodam jeszcze że cały tłuszcz zbiera mi się praktycznie tylko i wyłącznie w okolicach brzucha, przez co mam bardzo chude ręce, nie wiem czy to coś zmienia jeżeli chodzi o dietę ale wole to napisać. Jeżeli jakieś zdjęcia się przydadzą to mogę dorzucić. Będę wdzięczny za każdą pomoc. I POSIŁEK płatki owsiane [...]

[...] zakladam post w ktorym chce poradzic sie o diete... a otoz mam problem z ustaleniem diety... wczesniej nigdy nie stosowalem diety bo bylem w tym "zielony" teraz zaczynam sie pilnowac ale nie jestem pewny czy wszystko jest ok w diecie chce zebyscie mi pomogli w tym problemie ... a teraz moze cos o mnie napisze..a ponizej o diecie 1. [...]

Witam, czy taka dieta byla by dobra bede szczery . nie chce dzien w dzien liczyc kalori i co ile zjadlem z duza dokladnoscia. CHce na cyklu jesc poprostu duzo i zdrowo co sadzicie o takim schemacie sniadanie - 6 calych jajek 2posilek- 100g ryzu + duzy jogurt do tego -porcja bialka+wegle 50 g bialka , wegli troche wiecej 3.posilek- 100 g ryzu [...]

sniadanie - 2 kawalki pieczywa vasa z chuda szynka lub serem 2 sniadanie jogurt light obiad mieso chude drobiowe najczesciej + surowka kolacja owoc np banan , jablko itp ma to byc dieta redykcyjna czasami tez np jajka na sniadanie itp salatka z kurczkiem i warzywami do tego lykam thyrotherm 2 razy po 2 kaps i staram sie biegac [...]

[...] trochę przypałxD Plus cała moja rodzina to sportowcy. Mama, tata, trzech starszych braci, wszyscy tyrają na siłce. Więc presja jest tym bardziej spora.No i się zastanawiam czy na takiej diecie jest szansa zbudowania masy? Oczywiście spytam też swojego lekarza i dietetyka, ale jeśli dacie mi chociaż cień szansy, że będę mógł tyrać na siłowni i [...]

Witam, mam sprawe. Ćwiczę od 7 miesięcy, ogólnie wszystko idzie ok, tylko chciałbym trochę ujędrnić cycki (zgubić z okolic klatki piersiowej trochę tłuszczu). Jak się napne to klat wygląda ok, ale przy rozluźnieniu jest już gorzej. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia może które mi pomogą? Od razu mówie, że robie trening z nastawieniem na mase [...]

Witam, Zaczynam przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem jedynie w domu, albo za pomocą hantli, albo metoda Oliviera Lafaya. Nie były to regularne ćwiczenie, ale teraz to się zmieni. Celem oczywiście jest masa ;) Zamierzam ćwiczyć według tego arta: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Rozpocznę od ułożenia diety, [...]

[...] to posiłek przed trebningowy poniewaz ni siłownie chodze ok 16-17 V posiłek ok 18-18.30 *gainer vitalmax 2 50g B:13,6g T:0,4 W:30,5 183kalorie VI posiłek kolacja 21.00 *tunczyk z puszki w oleju 100g B:27,1 T:9 W:0 190kalori *orzechy włoskie 50g B:8 T:30 W:9 322kalorie ŁĄCZNIE: B:171,2 T:96,6 W:355,4 2871KALORI mam 182cm wzrostu i waże 75kg [...]

[...] Nigdy nie miałem takiego problemu, nikt w mojej najbliższej rodzinie też nie. Mam 27 lat, na siłowni trenuję od ładnych kilku, ale z dietą dopiero od listopada. Zaliczyłem redukcję, kalorie były stopniowo zmniejszane zszedłem z 84 na 74kg licząc od listopada do połowy lutego. Teraz jestem na etapie masy i kalorie powoli są zwiększane. [...]

[...] Wzrost: 179 cm Waga: 67 kg (jeszcze 2 miesiące temu 62) Zatłuszczenie ciała (policzone jakimś kalkulatorem): ok. 14,5% Typ budowy: EKTOMORFIK Cel - przybrać MASY! Oczywiście mięśniowej, tak gdzieś do 72kg. Poszerzyć sylwetkę, przybrać kilka cm w udach, ramionach czy klatce. Brzuch już teraz mam całkiem spoko, raczej tłuszcz mi się nie [...]

Czy nie zniszczy mej masy??? Jak ją przystosować do budowania masy? Czy ktoś ma jakieś doświadczenie w stosowaniu diaty niskowęglowodanowej w Kulturystyce??? Mam 172 cm wzrostu narazie na tej diecie straciłem 5 kg. Z wagi 80 kg zszedłem do 75 kg, lecz nie mam zamiaru tracić mięśnia. Zbyt długo pracowałem na swą sylwetkę.. by to zaprzepaścić, [...]

Witam, pare miesiecy temu zacząłem ćwiczyć i zrobiłem diete, dieta była dobra wyglądała mniej wiecej tak: Rano płatki owsiane z rodzynkami na mleku + jajecznica później kurczak z ryżem i warzywami nastepnie kurczak z ryzem i warzywami ( oczywiscie te 2 posilki sie zmienialy np. zamiast kurczaka byl indyk czy wolowina albo jakis śledź, zamiast ryzu [...]